martes, 15 de marzo de 2011

III Carrera fuera de pista Sierra de San Pablo.

1ª carrera del año, corta para los kilometros que tendría que haber hecho al coincidir con el dia de la tirada larga pero ¡¡Una pasada de carrera!!. Hacia tiempo que no disfrutaba tanto corriendo por el monte.
Perfil del Garmin
Creo que se ha juntado todo, una carrera corta (12 km) con un desnivel de 600+, un terreno precioso para correr y el tiempo, que un principio iba a ser pasado por agua, respetó la carrera, menos mal porque si no en el primer senderito en bajada teniamos que haber ido con crampones ¡Qué manera de caerse la peña, yo incluido.


El colega, su hijo y al fondo Pancho.
A las 9:30 salimos de Montequinto con las familias el menda y un compañero que iba a correrla con el hijo ¡Ycon el perro! con dos cojones. Nada mas llegar para recoger los dorsales nos empieza a llover, Malo, pero para pronto y gracias a Dios ya no veremos la lluvia hasta por la tarde. Un poco perdidos nos encontramos con los partepiedras que nos indican donde recoger el dorsal y para la salida.
Salida, todos en fila y a correr

Saludos a los conocidos, a las nutrias pantaneras (Que me informan de una carrera que van a organizar) y nos colocamos en la linea. A sonido de cohete la peña sale disparada. Como no conozco la carrera me dejo llevar por el ritmo alto para por si acaso no encontrarme un tapón en el inicio del sendero. Falsa alarma, se podia correr bien y hasta adelantar el que tuviera fuerzas.
La primera subida me las tomo con calma, no conozco los senderos y no se que me voy a encontrar, los tramos mas inclinados los hago andando para reservar y una vez en la pista (Esta si la conozco de venir a entrenar algunas veces) alterrno andar al principio y trote despues hasta el mirador donde empieza lo de verdad divertido.
Yo soy el del fondo
El sendero de marras. Al pasar los primeros lo han dejado como una pista de patinaje, ni las salomon, ni las trabuco ni su p.... madre. Ahi no hay Dios que agarre, un par de tropezones, me agarro donde no debo y la mano llena de espinas, empezamos bien. Menos mal que este tramo es corto y enseguida llegamos a 1º avituallamiento que se une de nuevo a la pista. Esta la conozco y sin coger agua intento poner un buen ritmo para recuperar y ver que hacemos, o seguimos de reservon o nos lanzamos, total solo quedan 8 km y aunque sea andando llegamos así que cuando cogemos el primer sendero de bajada decido lanzarme.
Este si soy yo
Y madre mia lo que he disfrutado. Parece ser que el entrenmamiento para Ronda va bien, me lo he pasado como un enano a carajo sacado por esos senderos. El sitio alucinante, el terreno precioso y los senderos perfectos para correr, y asi llegamos a la 2ª subida que nos llevaria al 2º avituallamiento, a ratos andando a ratos trotando alcanzo a un compañero con el que ya practicamente haría el resto del recorrido entrando juntos. En la ultima bajada una parte parecia que tenia el peralte cambiado y pareciamos dibujitos intentando no caernos, pero era parte de la diversion y así chano chano llegamos a meta donde espera la family en 1:07:58. Mejor de lo que me esperaba y habiendo disfrutado una jartá.

Llegada con mi zagal  y el compañero, atleta local
Despues lo de siempre, cervecitas, arroz, algo de morcilla y apuntando la carrera en la agenda para el año que viene.

Un Placer haber participado en esta 3ª edición. Muchas gracias a los organizadores y al personal voluntario y corredores que han hecho posible "Esta peaso de carrera".

jueves, 3 de marzo de 2011

Carreras por montaña Copa de Extremadura

Calendario de carreras de montaña aqui cerca para iintentar participar en algunas

El calendario queda tal que así:

-16.04.2011: I Carrera por Montaña "Garganta de los Infiernos"(Jerte)

-28.05.2011: V Media Maratón por Montaña "Cabeza la Vaca-Tentudía" (Cabeza la Vaca).

-05.06.2011: IV Carrera Pencona por Montaña "Villa de Aldeanueva" (Aldeanueva de la Vera)

-17.09.2011: III Carrera contra el Crono Asperillas (Casas del Castañar)

-02.10.2011: IV Maratón, III Medio maratón y I Cross por Montaña "Pueblo de los Artesanos"(Torrejoncillo)

-06.11.2011: V Subida al Castillo de Portezuelo

-27.11.2011: II Carrera por Montaña "Subida a los Campanarios"(Casas del Monte)
Seguiremos informando.

miércoles, 23 de febrero de 2011

3º mesociclo Ronda versus GTP

Inicio del 3º mesociclo. En este ciclo probaremos en la carrera de Montellano (http://carrerasierrasanpablo.blogspot.com/), 12 km aprox con 500+. Me lo tomaré como competición para ver como van las piernas en los senderos y bajadas de la pista, que como dice el Capitán Fanegas "Son mi talon de Ulises".


3º MESOCICLO (DEL 21/02 AL 20/03/11).
1ª Semana: Aumentamos los rodajes en 1 Km para hacer ya 18. Dudo si meter un quinto día, ya veremos como responden las piernas y si recupero bien.

Lunes:        18 Km por circuito de cuestas MQ-DH en 1:29:33. Muy buenas sensaciones despues del descanso.  Las piernas y el ritmo sin ser alto muy bien, con ganas de seguir corriendo. Hacia tiempo que no tenía    esas sensaciones. Veremos el resto de la semana.
Martes  :    Series de cuestas. 4 km + 6x500mt (2'15,2'07,2'05,2'00, 1'57,1'58) + 1 km rec x 2 km C.ab, rap     (3'50, 3'54) + 1 km. Empiezo mas despacio las primeras para acabar mas fuerte. Los 2 km cuesta      abajo me lo tomo con mas calma para no tener la sensacion de forzar demasiado el ritmo.
 Jueves:        18 Km por circuito de cuestas CMQ en 1:28:23. De momento bien. Este puente nos vamos a Malaga .
Sabado:  28 Km CACO por parte del recorrido antiguo del Maraton de Jarapalos. Salida desde la cadena, carril nuevo de Mijas, Sendero La Bola, Puerto de la Encina y para abajo. 3:28:30. Sin forzar en las subidas y con cuidado en los senderos para no fastidiarnos. La ultima bajada con calma salvo los ultimos 3 km.

Primera semana despues del descanso francamente bien. Los rodajes mejor de lo esperado y en  la tirada larag parece que las piernas se van acostumbrando poco a poco.
TOTAL: 78 km en 7:39:18 a 5:52 m/km



2ª Semana: Continuamos con rodajes de 18. Quiero meter un quinto dia para ver como respondo. El kilometraje final subirá bastante con respecto a la progresion que llevaba semanalmente

Lunes:        17,3 Km de trail running por los Montes de Malaga en 1:34:44. Me equivoco de sendero de bajada con respecto a lo que tenia pensado pero bien, ritmo trnaquilo en las subidas y ben ritmo en las bajadas sin forzar.

Martes  :    15 km progresivos por circuito de cuestas M-DH en 1:09:28. Los 3 km primeros cuesta arriba para calentar y los doce siguientes intentando mantener un ritmo alto pero sin tener la sensacion de ir a tope. Bastante bien como prueba, el entrenamiento va bien.

Jueves:      18 Km circuito M-hipodromo-DH en 1:29:46. Carrera sin forzar intentando mantener el ritmo de 5m/k.

Viernes:    Tocaban series, pero por circunstancias sali muy tarde. Hice 4 km calentando - 3 km en 12:09 y 2 km enfriando.

Domingo:  30km por la ruta del agua de Guillena en 2:42:00. Cordel de la Mujer hasta la cantina  y vuelta por el camino restringido, salida a unos 6 m/k para ir progresando y acabar los ultimos 5 de 5:10 a 4:45. El resto alternando entre los 5:30 y 5:45 m/k. Bastante bien, y lo mejor las cervezas con las tapitas en la salida de Guillena con unos colegas de la Bici. 

TOTAL: 89 km en 7:41:03 a 5:11 m/km

3ª Semana: CAmpliamos los rodajes en 1 Km. Semana mas corta de kilometros ya que el domingo 13 corremos la III Carrera Fuera de pista de Montellano.

Martes  :    19 km por circuito de cuestas M-DH en 1:36:24.Una buena mojada. Dan lluvia toda la semana asi que no hay otra.

Miercoles:   20' calent. + 3 x3000 (prev. 13:30, 13:00, 12:30) *90'' + 2 km enfriando. Me salieron al final a 13:27, 12:40 y 12:25. Otra mojada de campeonato.

Viernes:    9 km en 1:33:49 casi sin cuestas. Raro pero no me he mojado.


Domingo:  arrera fuera de pista Sierra de San pablo en Montellano. 12 km con 600m+ ap`rox en 1:07:58. Puesto 33.


TOTAL: 65km en 5:29:08 a 5:04m/km






2º mesociclo Ronda versus GTP

Inicio del 2º mesociclo y dandole vueltas al tarro si el planteamiento es bueno o no. De todas maneras voy a seguir igual y tomaré como referencia de si el progreso es adecuado el Homenaje a la Legión del 27 de marzo en la primera semana del 4º mesociclo.


2º MESOCICLO (DEL 24/01 AL 22/02/11).
1ª Semana: En este ciclo intento meter rodajes de 17 km. Echo en falta rodajes por el monte, pero este mes es escaso en visitas a la familia en Malaga y me tengo que quedar los fines de semana por aqui.

Martes:        17 Km por circuito de cuestas MQ-DH en 1:20:00. Muy bien despues de la semana de descarga y con la sensación de o forzar el ritmo.
Miercoles:    Lo intento otra vez con la elíptica. ¡¡NO PUEDORR!!, 15' y chutando.
Jueves:         15 Km por circuito de cuestas MQ-DH, en 1:15:35 no tenia cuerpo para mas.
Sabado:        15 k progresivos por el paseo maritimo de Malaga en 1:13:00.
Domingo:      24 km por los Montes de Malaga CACO en 2:46:15. Pruebo con mochila y cinturon portabidones salomon en vez de llevar los bidones en las hombreras de la mochila. La bolsa de hidratación no me va. 
 Total : 71 Km en 6:44:50 a 05:42 de media

2ª Semana: . 
Martes         17 Km por circuito de cuestas MQ-DH en 1:24:50  
Miercoles:    13,3 Km. Series cuestas de 500 mt. 4 km + 5 x 500 (2'06,2'04,2'02,2'05,2'00) x 3' + 1 km rec x 2 km cuesta abajo rap( 3'49,3'48)+ 1km.
Viernes:        16 km cuestas campo de tiro de Camas en 1:25:46
Domingo:      26 km por la ruta del Agua de Guillena en 2:15:17
 Total: 72,30Km en 6:12:23 a 05:09 de media


3ª Semana: 
Martes:         17 Km por circuito cuestas MQ - DH en 1:22:43  
Miercoles:    3 k calentando + 8 km progresivos en 0:34:16 + 2 k rec.

Viernes:        17 Km por circuito cuestas Cerros de MQ en 1:23:25.
Domingo:      26 km MQ puente del dragon por canal y vuelta por la carretera de Utrera en  2:17:38 
 Total: 73,49 Km en 6:07:12 a 05:00 de media


4ª Semana: Semana de descarga, intentando hacer la mitad de la semana anterior.
Martes:        10 Km en 0:48:17
Miercoles:    9 Km  en 0:48:00
Viernes:        9 Km  en 0:45:04
Domingo:      13 km  en 1:06:15 
 Total: 41 Km en 3:27:36 a 05:04 de media 

  2º Mesociclo terminado con un total de 258 km a 5:15 de media. En este ciclo los kilometros semanales me han salido mas parejos y la semana de descarga me la he tomado con mas calma. Un mes menos .

martes, 22 de febrero de 2011

1º mesociclo. Entrenamiento para Ronda y GTP .

Una vez acabado el 2010 con más penas (retirada en Jarapalos por problemas estomacales) que glorias (finalizando en diciembre con el InfernoTrail en Tolox), toca pensar en el entrenamiento para intentar acabar estas dos ultras.
Soy la leche, de no terminar ninguna en dos años ahora quiero acabar las dos en un mismo año con una diferencia de menos de 2 meses, y siendo totalmente diferentes en su planteamiento.
Ese es el objetivo y en base a eso he planteado el entrenamiento por llamarlo de alguna manera, pues depende de muchos factores. 
Lo he dividido en 5 mesociclos de 4 semanas (3 de carga y una de descarga) y dos de 3 semanas.
El planteamiento era empezar con 4 dias semanales (2 de rodaje, 1 de series y 1 tirada larga alternando CACO por montaña tipo GTP y tiradas lentas corriendo pensando en Ronda). A partir del 3 ciclo meter alguna semana de 5 dias según vea como me responde el cuerpo. Y que sea lo que Dios quiera.


1º MESOCICLO (DEL 27/12 AL 23/01/11).
1ª Semana:
Martes:        15 Km por circuito de cuestas Montequinto-Dos Hermanas en 1:14:00  
Miercoles:    14 Km por circuito de cuestas campo de tiro en Camas  en 1:18:44
Viernes:        No para de llover, hago eliptica pero me aburre enormemente, solo 15'.
Domingo:      16 km por los Montes de Malaga en 1:28:44 
 Total : 45 Km en 4:01:28 a 05:22 de media


2ª Semana: . 
Lunes:          15 Km por circuito de cuestas  Montequinto- DH en 1:22:00  
Miercoles:    14 Km. Series, 4 km + 3 x 2000 (8'53, 8'41 y 8'40) x 1000 (4'12) + 2 km
Viernes:        15 km en 1:15:02
Domingo:      22,4 km por los Montes de Malaga probando bastones (CACO) en 2:25:29
 Total: 66,39 Km en 6:06:33 a 05:31 de media


3ª Semana: Meto 5 dias de entrenamiento antes de la semana de descarga y aumento 1 km los rodajes.
Lunes:          16 Km por circuito cuestas Montequinto - DH en 1:22:00  
Miercoles:    16 Km por circuito de cuestas Cerros de Montequinto en 1:20:07  
Miercoles:    10 Km series cuestas. 4 Km + 10 x 150 + 3 km.
Viernes:        16 Km por circuito cuestas Montequinto - DH en 1:21:41.
Domingo:      24 km por la ruta del Agua en Camas ritmo suave en 2:15:24 
 Total: 82 Km en 7:11:32 a 05:16 de media


4ª Semana: Semana de descarga, intentando hacer la mitad de una semana normal.
Martes:        8 Km a ritmo en 0:37:29
Miercoles:    8 Km  en 0:40:00
Viernes:        11 Km suaves en 0:28:04
Domingo:      12 km  en 0:58:00 
 Total: 39 Km en 3:13:33 a 04:58 de media 
  1º Mesociclo terminado con un total de 232 km a 5:18 de media. La 3ª semana la acabe cansado, lo bueno que no tengo molestias destacabables salvo la de siempre, la bursitis de la rodilla derecha. La acumulacion de Km me ha salido un poco desigual debido a que no he podido entrenar con la regularida que queria y he tenido que improvisar para no perder dias por causa del mal tiempo. Alguna mojada me he llevado pero por lo menos no me he resfriado.

Carreras por montaña 2010 1º semestre.

Bueno pues toca un pequeño resumen del año 2010. El año empezó por la duda de Ronda y una vez que se confirmó la suspensión cambiamos de objetivo para la primera mitad del año y nos centramos en el Gran trail de Peñalara en su 1ª edición.
 En principio las pruebas eran las de la Copa Andaluza de Montaña y alguna que surgiera.
Salida

El Pablillo dando cuenta del arroz.
La primera el homenaje a la Legión en Ronda (A falta de los 101), me la tome como un entrenamiento de CACO, tirando de bastones y con el objetivo de acabar no muy cansado, era la primera prueba para ver como iba el entrenamiento.
 Salgo tranquilo, trotando en bajadas y llano y andando en cuestas abuen ritmo. 
 Las piernas responden bien y en las subidas llevo un ritmo mas que aceptable, parece que el entrenamiento da frutos. 
La primera parte del recorrido me encanta, la segunda no tanto hasta que al fin llegamos a Ronda, principio de la cuesta del cahondeo. Voy con fuerzas pero sigo en mi idea de hacer las cuestas andando. Una vez arriba a correr hasta meta. Maripuri y el Pablito esperan al final, le entrego los bastones y cojo al Pablo en brazos y entramos los dos en meta. Buen tiempo final 43 Km 1000+ en 4:44:38. Un muy buen entrenamiento. El año que viene repetiremos prueba. totalmente aconsejable tanto por la organización, el trato y para tomarla como prueba para los 101.






Casi 1 mes despues toca viajar a Atarfe (GR) para la Carrera por Sierra Elvira , 28,7 Km con 1800+.

Maripuri posando
El dia amanece amenazando lluvia, y efectivamente antes de empezar caen 4 gotas, para una vez empezada la carrera sale un poco el sol y parece que sobre el chubasquero. 

Antes del gran Morrazo
 Decido quedarmelo por si acaso y acerté, porque subiendo a los camoorros se metió la niebla y hacia bastante fresquito. Este año se subian los 3 morrones y p'a to sus muelas. Estas no estaban el año anterior, el ultimo cortafuego se dejaba a mitad, este año hasta arriba. Las bajadas peligrosas por el barro. Para no perder la costumbre mas de un tortazo, en uno de ellos me paro un amabel corredor que iba delante si no aparezco rodando en Atarfe, y en otra de ellas pegué un buen hostiazo contralas oiedras con resultado de el brazo hecho misto y el chubasquero roto, pero lo que quedaba era la bajada y así llegamos como pudimos, timepo final 4:03:29. Por segundo año no pudimos quedarnos al arroz puesto que habiamos partido de Malaga y los zagales los teniamos con la Abuela. Asi que carrera terminada y Maripuri a conducir para Malaga.





 Animal trail El Burgo 50Km y 2650+.
 
La prueba de fuego antes de Peñalara. decidimos no darles la paliza a los niños y nos fuimos p'alla el sabado a pernoctar en el Pueblo. Circuito en ocho, los primero 25 km suaves y el resto con una primera subida dura de casi 1 km vertical hasta lo alto de Sierra Cabrilla. La segunda parte se me hizo dura por calambres en la bajada y por el calor. Afloje el ritmo y los ultimos 10 km los hice casi todos andando. Al final 7:24:01 horas. Como prueba mal, pues me dejó cansado y sin ganas de seguir e incluso de participar en el GTP. La duda me duró hasta despues de una ducha con agua fria y un par de cervezas fresquitas, despues a pensar otra vez en Peñalara y el mes y medio que quedaba.

Y por ultimo el Gran Trail del Peñalara , 110 km y 5000+. La cronica en la primera entrada. 1ª decepción del año y segunda retirada de una prueba de montaña contando con los 101 del año anterior. que le vamos a hacer, lo que no te mata te hace más gordo y lo que consiguió fue encabezonarme en terminarla al año siguiente.

lunes, 21 de febrero de 2011

Mis primeros intentos de finisher

Y aqui estamos. llevaba tiempo pensando en crear un blog para mis cosas y al final me he decidido, y la primera pregunta ¿Por donde empiezo? Bueno, pues como dice el titulo mis andanzas intentando terminar una carrea de mas de 100 km . Por algo tenia que empezar, el resto vendrá solo, o eso espero. 

 1º intento mayo de 2009. La primera los 101 de Ronda, entrenamiento bien y con ganas. Llega semana santa y viaje a Logroño, y en estas entrenando por el monte un pinchazo en el exterior de la rodilla que casi me impide andar. Fastidiado, pero cabezón sigo con la idea de participar. A duras penas hago los minimos entrenamientos largos necesarios, y al final de cada uno de ellos o incluso antes de terminar vuelve el pinchazo. A descansar mas que a entrenar y asi llegamos al dia de la prueba.

 Salgo a un ritmo normal y en un principo sin molestias hasta la bajada a Arriate. Ahi vuelve el pinchazo, reflex, ibuprofeno y venda elástica, pero a la altura de la Romeria la rodilla dice que se acabó. Miro el GPS y me quedan 5 Km hasta Setenil, bueno pues llego como sea y me retiro, no es cuestion de lesionarse más. Pero sorpresa, han incluido un recorrido alrededor de Setenil que hace que los 5 km se conviertan en casi 10 y la bajada por asfalto acaba de matarme.
En el polideportivo mientras espero a que un amigo (ya que mi acompañante y sufridora habitual de mis andanzas por el monte, mi Santa esposa Maripuri está trabajando) venga a recogerme (los catetos, ya hablaré de ellos más tarde), veo a la gente continuar y me entran ganas de intentar seguir, pero me digo que ya habrá otras. Mi primer intento de ultra se queda en casi 57 Km, No esta mal me digo más para animarme que otra cosa y sobre todo pensando que de los errores se aprende.

Por la pista de la Barranca 
 2º Intento Julio de 2010, se suspende Ronda por la Guerra de Afganistan y me toca decidir que hago. Me decido por el GTP en su 1ª edición. 110 km y 5000+ por la sierra de Madrid, así les doy un fin de semana de sierra a la Familia , sobre todo a mi hijo Javier que es hablarle de hoteles y se vuelve loco.
Entrenamos con ganas y con cabeza, no quiero que me pase lo del año anterior. Las tiradas largas las alterno entre la Sierra de Lijar en Algodonales y la Sierra de Mijas.
Todo va bien. Ya quedan dos semanas escasas. Hago una ultima tirada larga por Algodonales de unos 50 Km y las piernas y la cabeza van de lujo. Lunes de recuperación, 8 k suavecitos, y en una bajada pinchazo en el cuadriceps derecho. Me paro y termino andando pensando que solo es un pinchacito. Llego a casa y me pongo hielo, ibuprofeno al canto y a abusar del traumel por si acaso.
No hago nada en tres dias y como ya queda menos de una semana me dedico mas a andar que a correr por no forzar.
Y ya estamos en el coche toda la familia camino de Navacerrada. Nos quedamos en el Hotel la Barranca. El lugar es acojonante. Espero que mi familia lo disfrute ya que yo va a ser que no.
Empieza la prueba a las 08:00 de la mañana. Unos 500 pirados iniciamos el GTP. Me lo tomo con calma aunque los primeros 3 Km hasta el hotel la Barranca los hago trotando, despues el inicio duro hasta la Maliciosa a tirar de bastones.
La Maliciosa
 La cosa va bien pero llegando a la cumbre se mete la niebla. Tengo que parar a ponerme el chubasquero pues hace tela de frio. Con la niebla no se ve nada. Voy con miedo a no ver las señales y perder tiempo, menos mal que entre las voces de unos y de otros nos vamos orientando hasta que llegamos al punto de control y p'abajo. La niebla va levantando y es una gozada correr por estos parajes. Llegada a Canto Cochino en 3 horas. Bien, dentro del tiempo que mas o menos habia calculado. El tramo de la Pedriza lo paso mal, no se si por el calor o la humedad. Me lo tomo con calma y poco a poco parece que voy recuperando. estoy bebiendo mucha agua y no me gusta, me empancino (Vocabulario tipico sevillano)
  


Hacia el alto de la Morcuera
Llegando a la ermita de San Blas voy mejor, la subida a la Morcuera la hago bien, andando con buen ritmo, habituallamiento, y p'abajo otra vez. Al trote para intentar ganar un poco de tiempo y ¡SORPRESA! el puñetero pinchazo del cuadriceps. ¡JOD....! Bajo andando y aun así me molesta el cuadriceps. Leches, otra aventura que no voy a terminar. Llego como puedo al Puente del Perdon y llamo a mi Mujer. "Maria vente p'aca que estoy jod... " Bueno, por lo menos voy a ver a España me digo para animarme, eso y saber que mis dos zagales han aprovechado bien el Hotel. Me dice Maria que se han bañado en la piscina (Y hacia tela de fresquito), jugado al tenis, al billar, vamos que han rentabiliado el precio del hotel. En fin, otro intento en 54 Km, esta visto que es mi distancia. España se clasifica, una alegría. A dormir que estoy cansado, por la mañana nos levantamos temprano que hemos quedado con los catetos (Miguel y Sacri) para comer una paella en su Pueblo Los Santo de Maimona regada con suficiente cerveza. Dicen que las penas con pan (Y cerveza bien fresquita) son menos. Ahora apensar en positivo, el año que viene acabo las dos (o no). Peros eso es otra historia