Cronica 101 La legion Ronda 2012

Bueno, eso de crónica es un decir. Retirada en el km 42 después de pasar un calvario desde el km 34 (Salida de Arriate e inicio de la 1º cuesta importante) hasta el 42. Ahora mismo la sensación es de decepción y derrotismo. No voy a colgar ni fotografias, no me apetece.

Entrenando he hecho tiradas mas largas y con mas desnivel que estos 42 y he acabado bien, casi sin forzar y en mejor timepo,  hoy no. Dicen que de los errores se aprende, pero es que todavía le estoy dando vueltas y no se donde está el error, ritmo despacio por el calor, bebo cada 15 minutos, como, pero en Arriate las piernas dicen NO, y mi estomago le echa una mano para que rocíe por la serranía de Ronda el desayuno y lo demás.

Ahora mismo no tengo ganas ni de entrenar ni de pensar en Madrid, que a la postre era el objetivo de este año. Ronda esperaba que me diera los animos para afrontar mi prueba maldita, 2 intentos 2 retiradas por lesión. La primer en el 2010 cuando no hubo 101 y me produje una pequeña rotura de fibras en el cuadriceps bajando de Morcuera al Puente del Perdon en Rascafría, hay lesión no hay nada más que decir, a recuperarse y a seguir entrenando. 2011 empieza acabando los 101 en 12 horas 12 minutos, moral por las nubes, el problema una fascitis plantar en el pie derecho bajando de la Ermita. A 40 días del GTP, entreno en eliptica y sesiones de fisio. Llego a probar y sabiendo de antemano que me voy a retirar, mas tarde o más temprano pero retirada seguro. La primera bajada técnica de la Maliciosa me pone en mi sitio, la eliptica bien para subidas, para bajadas NO. Cuadriceps cargados  y la planta del pie molestando. Más mal que bien llego al alto de la Morcuera en elkm 40 y me retiro, como casi lo tenía previsto no pasa nada El verano para recuperar el pie y a seguri entrenado.

Este año mi intención en Ronda era mejorar el tiempo del año pasado y coger fuerzas para Madrid. Los entrenamientos han salido bien pero con el condicionante de que el año pasad fueron 4 meses entrenando sin lesiones y este año cuando mejor estaba me fisuré la 8ª costilla en una caida tonta y he tenido que hacer todo el entrenamiento de 4 meses en 2, de todas maneras venía con moral poruqe los últimos me habían salido bien, pero en finb a lo que vamos.

11:00, 27 grados, petardazo y a la carrera, el primer km esquivando gente, los primeros 15 voy de lujo, sin molestias de rodilla y mjuy buenas sensaciones, el único problema es que normalmente en los entrenos largos consumo 1 litro de agua para 40 km, hoy llevaba 2 litros en el km 20, el calor hace que beba mas de la cuenta y eso no me cuadra, aquí es donde empiezo a ver que no todo va tan bien. Bebo mucho, como un donut en el avituallamiento de ascari, no me ha entrado bien, se me repite, el estómago lo noto hinchado, no asimilo ni lo que bebo ni lo que como, sin embargo sigo teniendo mucha sed. Los tiempos no tienen nada que ver con el año pasado, voy medio minuto mas lento por kilometro. Algo no funciona, ¿el calor? puede ser, no lo se. Me mojo la cabeza en todos los avituallamientos, inicio la bajada hasta Arriate pensando en que voy a recuperar en esta bajada y en el Pueblo está la parienta con comida y agua fresca. Llego regular, me paro, bebo, como unas fresas, no me entra nada más, descanso unos minutos cuando el ñao pasado no paré siquiera aquí. No voy bien y en cuanto empieza la subida las piernas dicen que a donde voy, que afloje que noe está el chocho pa farolillos. Joder, me planteo tomarmelo con mucha calma a ver si el cuerpo reacciona, y reacciona, vaya que sí, me da una racad que echo todo el desayuno. Ala, a tomar por c... el pastel de overstim, dinero pa ná. Me paro en una sombra a recuperar, 2 minutos y otra vez en camino. Que no, que esto no va, vamos a intentar llegar al vituallmeinto al final de la subida a ver si recuperamos. A mitad de cuesta me tengo que parar otra vez a vomitar y una tercera vez llegando al alto. Voy sin fuerzas, me duele la cabeza y las piernas van vacías, es una pajara de cojones, pero mi problema es que lo que le echo al estomago lo devuelvo al momento. Me jode pero empiezo a calibrar si me merece la pena seguir sufriendo sin saber si me voy a recuperar con los kms. El objetivo de mejorar tiempo se fue al garete al comienzo de la cuesta, el acabar decentemente al final de la cuesta. No tengo ganas de arrastrarme 60 km que quedan para después tener que estar parado mas tiempo. Estoy derrotado, no tengo ganas de nada, llego al cruce andando (por decir algo) muy cascado. Llega Oliver, le veo bien, le doy mis bastones pues se dejó los suyos en el coche. Espero que termine bien, hace mucha calor pero este tio es fuerte. Deseandole lo mejor nos despedimos. Ahora queda el viaje de vuelta en el coche comiendome la cabeza pensdando en que he fallado. Los problemas de estomago no es la primera vez. En el 2010 en Jarapalos al tomar un gel me pasó lo mismo, me encontré en una subida sin fuerzas y vomitando y me retire en el Puerto de la encina. Este año no he tomado geles, lo unico fuera de lo común un donut en Ascari y que el agua se calentaba que daba gusto, no le encuentro otra explicación.

Pero en fin, empezaba esta seudo cronica sin ganas de nada. Como dicen en los foros FRACASO ES NO HABERLO INTENTADO, y SI CIEN VECES ME CAÍ, 101 ME LEVANTÉ. En estas carreras tan largas los imponderables son muchos y nunca sabes cuando te van a caer encima, etsa vez me ha tocado a mi, mirándolo por el lado positivo me lo tomaré como un entrenamiento para Madrid.

Ya me voy animando y ya estoy pensando en desquitarme el año que viene, veremos..

Reflexiones a 3 semanas de los 101.

Quedan tres semanas y ya empeiezna a entrar las dudas, con más razón este año debido a las molestias en la rodilla derecha que no mejora. Algunos dias va regular y otros mal, asi que esperemos que el dia 12 sea regular para no tener que sufrir más de la cuenta. He empezado a tomar condrosan 400 y hacer semi-sentadillas a una pierna para intentar fortalecer la rodilla.Ya veremos como va la cosa. Los ultimos dias parece que va mejor.

Debido a la lesion de costillas estos 2 ultimos meses no he llevado el ritmo de preparcion que tenía pensado y he tenido que forzar para intentar hacer los km que creia necesarios siempre comparando con el 2011. El año pasado desde enero no tuve lesión alguna y llegué al final con tiradas entre semana de 20 k pero aumentando el kilometraje poco a poco, este año con la premura del paron he forzado demasiado y estas 3 ultimas semanas he tenido que cambiar el planteamiento y empezar con una semana de descarga de lo cansado que me sentia.

Losa datos estadisticos comparandolo con el 2011 dicen que estoy mejor, las sensaciones que estoy peor, y la rodilla es una de las causas de mi poco animo. A dia de hoy no tengo ni idea si podré terminar la prueba. Tiradas de 40 km las he aguantado mas o menos, 101 no se yo.

La ultima tirada de ayer , 15 km por el circuito normal de entrada me salió a 4:30 el km aguantando bien el ritmo sin sentirme forzad salvo los ultimos 2 km en bajada que apreté un poco. Las sensaciones buenas, un poco de ánimo para lo poco que queda ya.

Entrenando para los 101. Ultimo mes

      A 6 semanas de la primera gran prueba del año, los 101 la Legión contra la droga, hay que plantearse como entrenar para llegar bien y sin lesiones aparentes a la cita, teniendo en cuenta la máxima que he leido en varios foros de gente mas experimentada "Es mejor llegar un poco desentrenado que un poco lesionado".


      El objetivo es acumular 4 semanas de carga aumentando kilometrajes en las tiradas entre semana y 2 tiradas largas (entre 40 y 50 km) en fin de semana, una semana de reducción de kilometrajes y otra de descarga y descanso antes del dia D.
Aumentamos kilometros en 1º y 3º coincidiendo con el rodaje largo y reducimos un poco en 2º y 4º pero a ritmos mas vivos.
   Este es el planning en el que iré indicando tiempos y cambios sobre la marcha.

1º CICLO: Despues de la semana de descraga tras finalizar el HOLE 2012 volvemos a la rutina de entrenamiento. Este ciclo meteremos 5 dias de carrera a ver como van las patas y sobre todo la rodilla.

- Lunes 02:       18 Km terreno cuestas. MQ-DH-HIP.1:25:21. Buenas sensaciones.

- Martes 03:     17,1 Km terreno cuestas. MQ-Ctra UT- DH- HIP. 1:21:22. Molestias en rodilla. 

- Miercoles 04: 1 hora 20' de eliptica. Al final  DESCANSO por molestias en gemelo.

- Jueves 05:      18 Km terreno cuestas. Mal, de sensaciones y cansado con ganas de pararme. 1:27:40  

- Viernes 06:    DESCANSO

- Sabado 07:    18 Km carretera Ptola Torre - Almogia 1:31:20. Bien.

- Domingo 08:  40 Km CACO Montes de Malaga. Tirada larga simulando cansancio con la tirada del dia antes. Ritmo tranquilo, alternando correr y andar, comiendo y bebiendo. Muy bien hasta el km30 en el que la bajada me dejó la rodilla fatal y los ultimos 10 fui regular, de todas formas buen entreno pensando en Ronda. 40 km, 1000 desnivel positivo y 4:17:00.
Acaba la semana con 111 Km, 10:03:00 tiempo total 

2º CICLO: 

- Lunes 09:       DESCANSO

- Martes 10:     18,5 Km. 1:31:03. terreno ondulado.

- Miercoles 11:  19 km.1:32:37.  Tenia pensado hacer un 5 x 2000 pero he tenido que dejarlo por molestias en la rodilla y no me fiaba. 

- Jueves 12:       35' de eliptica . Piernas muy cansadas y sin ganas

- Viernes 13:      DESCANSO  

- Sabado 14:     12,23 km .1:00:00 por terreno llano. Regular debido a los excesos etilicos del dia anterior.

- Domingo 15:  29 Km Ruta del Agua. 20 k corriendo a rtimo ultra, 5 km apretando y los ultimos 4 andando a ritmo vivo.Total 2:45:00

Acaba la semana con 79 Km, 06:45:00 tiempo total . Reduccion de km esta semana para azumentar la siguiente en la que haremso el mayor nº de km de toda la preparacion.

3º CICLO: En etsa semana incluyo 3 dias seguidos de 20km para simular cansancio en las patas el 3º dia y llegar medianamente cansado para el rodaje largo del domingo.

- Lunes:       DESCANSO

- Martes:      20 Km terreno ondulado. Al final 14,4 en 1:31:00 (con Arencibia que se está preparando para una carrera en canarias) por el Campo de tiro de Camas, 1300mts desnivel acumulado. Buen entreno de piernas.

- Miercoles:  20 Km terreno ondulado. 1:38:24  

- Jueves:      1hora de eliptica 

- Viernes:    22 Km pistas llanas, camino de Alcala Pte Dragon.1:41:30

- Sabado:    DESCANSO

- Domingo:  38 km, 3:53:32CACO (Ruta del Agua subiendo cuesta de los toros y vuelta por cuesta de la serpiente, simulando cuesta de Arriate y Setenil). Probamos mochila, bastones, ritmo y comida.Muy cansado de piernas, sensaciones regular, el siguiente cilco lo cambio y lo hago de descarga.

4º CICLO: Semana de descarga

- Lunes:       DESCANSO

- Martes:      10 Km terreno llano, ritmo vivo 

- Miercoles:  8 km ritmo normal

- Jueves:       DESCANSO

- Viernes:     10 Km terreno llano, ritmo vivo   

- Sabado:     DESCANSO

- Domingo:  20 km cuestas MQ-DH 1:39:42

5º CICLO (Semana normal): Lo que iba a ser una semana de reduccion de km lo cambio por una normal sin tirada larga.

- Lunes:         20 Km terreno ondulado  1:38:24

- Martes:       DESCANSO

- Miercoles:  15 Km terreno ondulado  ritmo controlado. media 4:30. 1:07:30

- Jueves:       1 hora de eliptica  

- Viernes:     20 Km terreno ondulado    

- Sabado:     DESCANSO

- Domingo:  15 Km Canal llano

6º CICLO (Semana de descarga):

- Lunes:        10 Km suaves 

- Martes:      3 Km + 3x 800 + 2km 

- Miercoles:   DESCANSO  

- Jueves:       1/2 hora de eliptica . Soltar piernas sin machacar articulaciones

- Viernes:     DESCANSO    

- Sabado:     101

HOMENAJE A LA LEGION 2012

Bueno, ya estamos en casa después de meternos p'al cuerpo 45'500 km por la serranía de Ronda. Primera carrera del 2012 tras sufrir la lesión de la fisura de la octava costilla a mediados de enero que dio al traste con la intención de participar en la I Ultra Sierra de los Bandoleros.

Tras casi un mes parado por la lesión vuelta a los entrenamientos con la consiguiente perdida de forma. El Homenaje me llega demasiado pronto ya que de momento las tiradas semanales no son lo largas que deberían ser para estas fechas y tiradas largas solo he realizado una y sin demasiado desnivel por la ruta del Agua de 29 km.

En fin, pero el Homenaje lo tengo como prueba para los 101 y así me he levantado temprano y casi sin dormir y para Ronda mas solo que la una, ya que mi parienta (Acompañante habitual e imprescindible, además de fotógrafa de curso) tenia que trabajar y El Canario por problemas varios no se ha presentado. Día fresquito y amenazando lluvia la cual al final no hemos visto aunque si tela de frió en la serranía.


A las 9:30 salida de los MTB y a las 10:00 al toque de corneta salimos enfilando la calle de la bola. La gente parece que va a hacer un diez mil de lo follado que salen La Virgen. Yo pongo mi tran-tran a 5:15 y p'alante, esto es una prueba de cara a los 101 y es el ritmo que quiero llevar.

Track de la prueba

De todas formas no me encuentro muy a gusto con el ritmo pero intento mantenerlo y asi van pasando los Km en continuos toboganes sin demasiada pendiente y asi poco a poco hasta empezar la primera subida fuerte. Vamos por un sendero y una Voluntaria me pregunta si la entiendo, ¿se habra pensao que soy guiri?, le digo que claro que la entiendo y me dice que es que el personal no le hace caso y no es por el sendero que hay que tirar hacia la antena, osea, campo a traves con una pendiente de cojones y todo lleno de piedras, yo que habitualmente me pego algun carajazo pienso, como me caiga aqui me destrozo, asi que tranquilo p'arriba y la bajada igual de pestosa. Al no apoyar bien la rodilla me empieza a dar problemas, no voy mal de piernas pero la rodilla me esta jodiendo.

Zona de piedras en la subida

Terminamos la bajada, avituallamiento y ahora hay unos 7 km con subidas cortas pero fuertes y la rodilla me molesta al apoyar en las subidas, malo, asi que tranquilito vamos tirando a ratos andando y otros trotando esperando que se me pase el dolor, me tomo un ibuprofeno y a rezar que todavía quedan 23 km. De todas formas miro el reloj y voy clavando los tiermpos que quería hacer asi que no me preocupo mas. Del resto del recorrido es parte por el mismo de la ida, se hace largo y no le veo interes ninguno, las piernas van tocadas y la moral también, troto ando, vuelvo a trotar pero la rodilla sigue igual, en las bajadas no voy tan mal y asi poco a poco nos plantamos en la ultima subida a Ronda que por supuesto hago andando (no esta el chocho pa farolillos) y entramos en meta en 4:30:23, posicion 53 de la general y 232 puntos de ventaja sobre Arencibia .

Lo increible es que no he coincidido con ningún conocido habituales a este tipo de pruebas y como tampoco está la Parienta ni tengo que esperar a "Arencibia (El rtajao) me voy directo por el bocadillo, estiro me cambio, como y a coger el coche de vuelta sin ni siquiera una cruzcampo en el cuerpo (Pasa por ir solo). Ahora toca revisar la carrera y evaluar el estado de forma comparandolo con el año pasado. El tiempo lo he calcado pero esta edición es más suave así que no puedo tirar cohetes pensando en los 101, tendré que hacer mas tiradas largas o lo vamos a pasar canutas.

Camino del UTMB 2013

Bueno, pues despues de darle muchas vueltas, si las lesiones nos lo permiten y el sorteo también el UTMB sera mi principal objetivo. Por delante casi dos años para prepararme y terminar asuntos pendientes (GTP).

Empezaré con un  pequeño resumen del año 2011 para despues centrarme ya en los entrenamientos, carreras previas, material y todo lo que vaya surgiendo.

Ultimos metros antes de la retirada en Morcuera

El 2011 es un año de sombras y luces. Sombras por que mi principal objetivo era el GTP y no pude acabarlo por una fascitis plantar a escasos 2 meses del prueba. Intenté recuperarme con fisio y haciendo unicamente elíptica y como ya preveia no pudo ser, abandono en el alto de Morcuera y por 2º año las lesiones me impiden terminar, se me está atragantando la Sierra de Madrid. Pero como dice el refrán, "Lo que no te mata te hace más fuerte", y así estoy todavía mas encabronado en acabarla.

Luces, por que los primeros meses del año pude llevar un entrenamiento planificado que me llevó a terminar los 101 de Ronda (Otro objetivo tras mi retirada en 2009) en un tiempo para mi inesperado de 12horas 12 minutos, puesto 147 de la general. 


Como ya he dicho los entrenamientos previos fueron francamente bien y la prueba que era el Homenaje a la legion me salió en 4 horas 30 minutos, tiempo que me dio moral pensando en los 101 y mes  y medio después ya estabamos otra vez en Ronda.

Minutos antes de la salida

Ronda empezó con tiempo fresquito y amenazando lluvia, mejor así que con calor. Chubasquero al cinto por si las moscas y a trotar.

Maripuri esperándome en la bajada a Arriate

Los primeros Km hasta Arriate son un continuo sube y baja sin cuestas demasiado largas en las que intento correr todo lo que puedo. Mi objetivo legar en 3'00 - 3'15, me planto en el avituallamiento de los colegas (el armero y su fragoneta) a la entrada del pueblo en 3 horas 11 minutos. Bien de momento, bebo y como algo antes de iniciar la subida. Le tengo respeto, no a la subida sino al tramo que le sigue. En el 2009 al llegar al avituallamiento del alto parece que choqué con el muro y este año aunque menos tampoco empiezo la bajada muy suelto. No las llevo todas conmigo y empiezan las dudas. Llego al cruce de la carretera donde se celebra la Romeria y alli está de nuevo mi armero favorito, me ofrece una Cuzcampo que no rechazo aunque no me la tomo entera. Vuelvo a tirar p'alante a ratos andando a ratos trotando y unos Km antes de Alcala del Valle parece que me voy sintiendo mejor. A pesar del bache llego en el tiempo que habia previsto en 5 horas 20'. Como algo y a la salida del pueblo un cueston de coj.., corto pero de coj.... y chano chano tiramos camino de Setenil donde llego en 6 horas 15 '', casi 10 minutos peor de lo previsto, no esta tan mal, lo mejor es que he superado el bache.

Cambio de ropa y dos bocadillos de jamon despues

El armero de azul.

Entrada en Ronda

Habia decidido descansar 15 minutos y me atengo al plan mientras le cuento a mi mujer como ando. Me tomo una cocacola, un bocata de jamon y queso, me cambio zapatiilas (craso error), y me pongo unas mallas de compresion y con la barriga llena me propongo subir la segunda gran cuesta. Al principio sube y baja con las sensacion de pesadez en el estomago, asi que con calma y tirando de bastones. Nos metemos em el charco de barro y palante, despues del avit. empieza la subida en si, el estomago ya no esta tan pesado y subo bastante bien y para mi sorpresa la bajada la hago a carajo sacado y sin sentir molestias por lo que decido seguir así hasta el Cuartel de la Legion donde le gano casi media hora al tiempo previsto, y eso que tuve que hacer casi 1 km mas por que mi mujer no aparecia y perdi casi 6 minutos. Ya dentro del Cuartel de nuevo mi Armero me obsequia con una cocacola que me sabe a gloria y así vamso a por el ultimo bucle, la subida y bajada de la Ermita en la cual en la bajada por la calzada romana piso mal y me da un fuerte pinchazo en la planta del pie, el inicio de mi calvario. Al principio puedo correr, pero al cabo de los minutos tengo que andar unicamente. Me encuentro fuerte (algo que no me creia ni yo) pero tengo que andar, intento correr en algunos tramos hasta que vuelve el dolor y así poco a poco llego a la ultima cuesta, ya me da igual el dolor, quedan 2 km escasos y en la meta tengo que entrar corriendo. Ultima recta, mi Mujer y los integrants de la Fragoneta de avituallamiento están ahi, no paro, necesito entrar corriendo, ahora mismo no piensas en el tiempo que llevas sino en que por fin has llegado, a pesar del cansancio y del dolor, te acuerdas de todo el tiempo que has dedicado y que le has robado a la Familia y despues de mas de 12 horas el arco de meta, me cuadro ante el Legionario para recibir el ladrillo, Joder, he bajado casi hora y media del tiempo previsto, es un subidón, He terminado mi primera Ultra de mas de 100 km, me ha costado 2 intentos fallidos pero todo llega.