1º mesociclo. Entrenamiento para Ronda y GTP .

Una vez acabado el 2010 con más penas (retirada en Jarapalos por problemas estomacales) que glorias (finalizando en diciembre con el InfernoTrail en Tolox), toca pensar en el entrenamiento para intentar acabar estas dos ultras.
Soy la leche, de no terminar ninguna en dos años ahora quiero acabar las dos en un mismo año con una diferencia de menos de 2 meses, y siendo totalmente diferentes en su planteamiento.
Ese es el objetivo y en base a eso he planteado el entrenamiento por llamarlo de alguna manera, pues depende de muchos factores. 
Lo he dividido en 5 mesociclos de 4 semanas (3 de carga y una de descarga) y dos de 3 semanas.
El planteamiento era empezar con 4 dias semanales (2 de rodaje, 1 de series y 1 tirada larga alternando CACO por montaña tipo GTP y tiradas lentas corriendo pensando en Ronda). A partir del 3 ciclo meter alguna semana de 5 dias según vea como me responde el cuerpo. Y que sea lo que Dios quiera.


1º MESOCICLO (DEL 27/12 AL 23/01/11).
1ª Semana:
Martes:        15 Km por circuito de cuestas Montequinto-Dos Hermanas en 1:14:00  
Miercoles:    14 Km por circuito de cuestas campo de tiro en Camas  en 1:18:44
Viernes:        No para de llover, hago eliptica pero me aburre enormemente, solo 15'.
Domingo:      16 km por los Montes de Malaga en 1:28:44 
 Total : 45 Km en 4:01:28 a 05:22 de media


2ª Semana: . 
Lunes:          15 Km por circuito de cuestas  Montequinto- DH en 1:22:00  
Miercoles:    14 Km. Series, 4 km + 3 x 2000 (8'53, 8'41 y 8'40) x 1000 (4'12) + 2 km
Viernes:        15 km en 1:15:02
Domingo:      22,4 km por los Montes de Malaga probando bastones (CACO) en 2:25:29
 Total: 66,39 Km en 6:06:33 a 05:31 de media


3ª Semana: Meto 5 dias de entrenamiento antes de la semana de descarga y aumento 1 km los rodajes.
Lunes:          16 Km por circuito cuestas Montequinto - DH en 1:22:00  
Miercoles:    16 Km por circuito de cuestas Cerros de Montequinto en 1:20:07  
Miercoles:    10 Km series cuestas. 4 Km + 10 x 150 + 3 km.
Viernes:        16 Km por circuito cuestas Montequinto - DH en 1:21:41.
Domingo:      24 km por la ruta del Agua en Camas ritmo suave en 2:15:24 
 Total: 82 Km en 7:11:32 a 05:16 de media


4ª Semana: Semana de descarga, intentando hacer la mitad de una semana normal.
Martes:        8 Km a ritmo en 0:37:29
Miercoles:    8 Km  en 0:40:00
Viernes:        11 Km suaves en 0:28:04
Domingo:      12 km  en 0:58:00 
 Total: 39 Km en 3:13:33 a 04:58 de media 
  1º Mesociclo terminado con un total de 232 km a 5:18 de media. La 3ª semana la acabe cansado, lo bueno que no tengo molestias destacabables salvo la de siempre, la bursitis de la rodilla derecha. La acumulacion de Km me ha salido un poco desigual debido a que no he podido entrenar con la regularida que queria y he tenido que improvisar para no perder dias por causa del mal tiempo. Alguna mojada me he llevado pero por lo menos no me he resfriado.